Siddhásana -"Poloha světce"
Význam
- siddha
- světec, prorok, zřec
Popis
Postup
- Posaďte se na podlahu, s nohama protaženýma vpřed (dandásana)
- Ohněte levou nohu v koleni. Rukou chytněte levé chodidlo, položte patu k rozkroku a opřete levé chodidlo proti pravému stehnu.
- Pak ohněte pravé koleno a položte pravou nohu přes levý kotník. Pravou patu udržujte před stydkou kostí.
- Pravé chodidlo uložte mezi lýtko a stehno levé nohy
- Nepřenášejte váhu těla na paty, nesedejte si na ně.
- Předpažte a následně položte zápěstí na na kolena, dlaněmi otočenými vzhůru. Palci se dotkněte prostředníčků, ostatní prsty nechte protažené.
- V pozici zůstaňte jak dlouho můžete. Záda, krk a hlavu držte vzpřímenou, pohled stažený dovnitř, jako byste sledovali špičku svého nosu
- Uvolněte nohy a nechte je chvíli odpočinout. Pak proveďte pozici znovu, po stejnou dobu, ale s opačnou pozicí nohou. Nejprve položte pravou patu k rozkroku a pak levou nohu přes kotník pravé.